Berbagai Manfaat Vitamin D

Vitamin D atau disebut juga dengan calciferol adalah vitamin yang larut dalam lemak yang secara alami terdapat dalam makanan dan juga dapat diproduksi secara endogen jika terkena paparan sinar UV dari sinar matahari mengenai kulit dan memicu sintesis vitamin D.

Manfaat Vitamin D
1. Menjaga kesehatan tulang dan dapat mencegah rakhitis pada anak-anak dan osteomalacia pada orang
2. dewasa. Bersama dengan kalsium, vitamin D juga membantu melindungi orang lanjut usia dari osteoporosis.
3. Sebagai antiangiogenik yang dapat mencegah kanker
4. Mencegah depresi
5. Mencegah penyakit autoimun sepeti multiple arterosclerosis
6. Vitamin D berperan dalam metabolisme glukosa dengan merangsang sekresi insulin dan mengurangi resistensi insulin perifer melalui sehingga memiliki dampak positiv bagi penderita DM type-2
Vitamin D memiliki peran lain dalam tubuh, termasuk pengurangan peradangan (antiinflamasi) serta sebagai imunomodulator proses seperti pertumbuhan sel, fungsi neuromuskular dan kekebalan tubuh

Rekomendasi Kebutuhan Vitamin D per hari pada orang yang sehat;
1. 0-12 Bulan = 400 IU (10 mcg) / Hari
2. 1-13 Tahun = 600 IU (15 mcg) / Hari
3. 14-18 Tahun = 600 IU (15 mcg) / Hari
4. 19-50 Tahun = 600 IU (15 mcg) / Hari
5. 51-70 Tahun = 600 IU (15 mcg) / Hari
6. >70 Tahun = 800 IU (20 mcg) / Hari

Vitamin D dapat ditemukan secara alami dari berbagai sumber, seperti ;
1. Minyak ikan
2. Ikan salmon
3. Jamur
4. Susu sapi, susu oat
5. Kacang almond, kacang kedelai
6. Telur
7. Hati dan
8. Paparan sinar matahari sekitar 5-30 menit, terutama antara jam 10 pagi dan 4 sore, setiap hari atau setidaknya dua kali seminggu pada wajah, lengan, tangan, dan kaki.

Referensi:
1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/